Йога против варикозного расширения вен



Варикоз — это заболевание, при котором вены теряют свою эластичность и деформируются. В здоровом состоянии венозные клапаны обеспечивают движение крови только в одном направлении – к сердцу. Когда она проходит, клапаны закрываются и не пускают ее обратно. Если система дает сбой, кровь застаивается, и это еще больше мешает работе клапанов: кровь начинает давить на стенки вен – и они вздуваются. Профилактика против варикоза ног поможет сохранить здоровье и деньги. В этом может помочь ношение компрессионного трикотажа, контрастный душ, лекарственные препараты и лечебная гимнастика (в том числе йога).

Совет: если вздулась и болит вена на ноге, нужно немедленно обратиться к флебологу за консультацией. Сильная и резкая деформация сосудов в сочетании с ярко выраженным болевым синдромом может свидетельствовать о быстром прогрессе заболевания.

Взаимосвязь развития варикоза и состояния мышечной системы

Огромную роль в кровообращении играет мышечное сокращение. Мышцы, сжимаясь, помогают венам двигать кровь вверх. Их работа является для организма «вторым сердцем» и поэтому люди, которые мало двигаются, часто страдают от застоя крови и лимфы.

Но с другой стороны, варикозное расширение нередко возникает и на фоне систематического перенапряжения мышц. В обоих случаях ткань теряет свою эластичность, а этого допускать нельзя. Правильная физическая нагрузка поможет укрепить мышцы, повысить тонус вен и предупредить развитие варикоза.

Также не следует забывать о необходимости тренировки диафрагмы («венозного сердца»). Ведь присасывающее действие грудной клетки при вдохе обеспечивает именно она. Правильное дыхание во многом обеспечивает качество процесса венозного возврата. Важно синхронизировать правильные движения с дыханием: на вдохе мышцы сокращаются, на выдохе должны вытягиваться и расслабляться. Это даст возможность улучшить венозный возврат и предупредить прогресс заболевания.

Совет: депиляцию при варикозе необходимо делать очень осторожно (особенно если вены выступают над поверхностью кожи). Врачи рекомендуют избегать эпиляции воском и использовать лазерную или электроэпиляцию после консультации со специалистом. Против нежелательных волос лучше использовать бритье и специальные депиляционные крема.

Специфика йоги при варикозе

Йога – это совокупность физических и духовных практик, которые нацелены на усовершенствование тела и духа, поиск равновесия между духовным и физическим. Сторонники учения уверены, что занятия йогой не только укрепляют физическое здоровье, но и положительно влияют на мировоззрение, улучшают настроение, память и даже повышают иммунитет.

Йога при варикозе поможет укрепить мускулатуру ног, улучшить кровообращение, повысить тонус вен. Движения, используемые в технике, плавные, ритмичные, а нагрузки постепенные, что идеально подходит для людей, страдающих варикозом. Но в то же время нужно помнить, что любое излишнее напряжение мышц ног негативно влияет на процесс лечения патологии.

Комплексы упражнений для вен

Регулярные занятия йогой помогут нормализовать дыхание, укрепить мускулатуру и повысить тонус ног, что необходимо для лечения варикозного расширения вен.

Примеры упражнений против варикоза:

  1. Стоя прямо нужно перекатиться с пятки на носки при вдохе. На выдохе перекатываемся с носочка на пятку.
  2. Стоя на четвереньках, отталкиваемся ладонями от пола, уводя таз назад и вверх. Ноги оставляем согнутыми в коленях.  На выходе нужно выпрямить ноги и тянуться пятками к полу, а на вдохе – согнуть ноги в коленях.
  3. Лежа на спине, поднимаем чуть согнутые в коленях ноги вверх и делаем круговые движения стоп по часовой стрелке и против нее.
  4. Лежа на спине, нужно вытянуть вверх руки и ноги, а затем потрясти ступнями и кистями (будто стряхивая капли воды).
  5. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и разводим их. Затем подтягиваем к тазу и приподнимаем над полом, ступни держим вместе, а руки над грудью ладонями вместе.
  6. Лежа на спине, сгибаем в коленях ноги и разводим их, подтягиваем к тазу, ладони на животе. На вдохе нужно попытаться соединить колени, не размыкая стоп и подтягивая таз. На выдохе опускаем колени и расслабляем мышцы. Повторить нужно 10-15 раз.

Совет: не менее опасным заболеванием считают варикозное расширение вен пищевода. Симптомы не всегда ярко выражены, и к сигналам организма нужно относиться внимательно. Тяжесть в груди, частая отрыжка, изжога, воспаление пищевода могут свидетельствовать об угрозе развития болезни.

Комплекс асан

Длительность упражнений против варикоза составляет 15 минут. Нужно выполнять 6 асан, каждая из которых должна содержать по 5 циклов дыхания.

  • I. Подготовка к баддха конасане (позе бабочки)

В положении сидя нужно согнуть ногу в колене и приблизить стопу к лобковой кости, вторую ногу сгибаем так же, стопа второй ноги должна идти в одну линию с первой. Руки вытягиваем вперед и опираемся на ладони. Спина прямая. После пяти глубоких вдохов-выдохов меняем ноги местами.

  • II. Баддха конасана

Принимаем позу бабочки. Затем разворачиваем стопы и по максимуму прижимаем ноги  к полу. Руки должны быть на бедрах, а они развернуты наружу.

  • III. Агни стамбхасана, агни йога (поза усиливает огонь)

Сидя на полу, сложите ноги таким образом, чтобы стопы были под коленями. Их поверхность должна смотреть вверх. Нужно наклониться вперед, опираясь на пальцы рук. В таком положении дышим 5 циклов. Затем меняем ноги местами и повторяем цикл дыхания еще раз.

  • IV. Гомукхасана (поза головы коровы)

В положении сидя нужно скрестить ноги так, чтобы одно колено находилось прямо под другим. Стопы смотрят максимально вверх. Руки должны быть на стопах. Корпус тела постепенно опускаем вперед и весом тела приближаем одно колено ко второму. Опускаем корпус до появления чувства напряжения в тазобедренных суставах. Расслабляем мышцы.

  • V. Вирасана (поза героя)

Садимся на ноги, спина прямая. Пальцы конечностей должны продолжать линию ягодиц. Руки поднимаем вверх и дышим пять циклов. Затем расслабляем мышцы.

  • VI. Супта вирасана (поза героя лежа)

Занимаем позу героя и постепенно отклоняемся назад как можно дальше. Дышим 5 циклов.

Упражнения с элементами йоги против болезни вен

  1. Фото: поза "березка"

    Фото: поза «березка»

    Выполняйте по очереди одну из асан и березку. В последней позиции нужно находиться 60 секунд, а асану выполнять 20.

  2. Чередуем березку с разными видами асан: бабочка, голова коровы, затем снова выполняем березку.
  3. Занимаем позу березки и переходим в уддияна-бандху (живот нужно втянуть под ребра, а затем в мула-бандху (втягиваем мышцы тазового дна). В положении остаемся как можно дольше.

Следует помнить о некоторых запретах во время занятий йогой при варикозе:

  • нужно избегать асан с длительной фиксацией позы;
  • длительные сидячие асаны плохо влияют на кровоток и вены;
  • асаны на мышцы брюшного пресса, так как они повышают давление.

Совет: на начальных стадиях может помочь лазерное лечение варикозного расширения вен. Отзывы свидетельствуют о высокой результативности и длительности эффекта.

Йога при варикозе не только укрепляет мускулатуру ног и улучшает кровообращение, но и благоприятно влияет на работу вен. Упражнения тренируют механизм венозного возврата, дыхание (особенно полезны такие техники  как аштанга, випарита карани мудру, пранаямы уджайи). Регулярное исполнение асан препятствует застою венозной крови, способствует правильному дыханию и выступает в роли отличного профилактического и лечебного средства против варикозного расширения вен.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *