Упражнения при варикозном расширении вен ног



Спорт – лучший способ для поддержания хорошей формы и красивой фигуры. Но зачастую можно услышать о противопоказаниях на физические нагрузки при варикозе. На самом деле они относительные, и речь идет об определенных занятиях, которые могут привести к осложнениям. Но есть комплексы, которые, наоборот, благотворно сказываются на сосудах, даже способствуют выздоровлению. Какие физические упражнения разрешено делать при варикозной болезни?

Чем полезна гимнастика

О пользе спорта для организма знают даже дети. С самого раннего возраста родители, воспитатели, учителя прививают любовь к физкультуре, рассказывают о ее благоприятном воздействии на организм. Но как она сказывается на варикозной болезни вен? Однозначно ответить нельзя, так как нагрузки бывают разные. Но умеренные занятия, приносящие удовольствие, не могут навредить.

Чем полезна гимнастика при варикозе нижних конечностей:

  • разгоняет кровь по сосудам;
  • укрепляет вены на ногах;
  • уменьшает отеки;
  • снимает тяжесть в ногах;
  • предотвращает развитие осложнений;
  • уменьшает венозную недостаточность.

Но все эти полезные свойства можно извлечь только при грамотных занятиях с соблюдением всех правил. Иначе состояние сосудов ног может только ухудшиться.

Совет: лечебная физкультура при варикозной болезни 2 и 3 степени обязательно должна выполняться в компрессионном белье. При 4 степени к занятиям можно приступать только после консультации с врачом.

Правильные занятия – залог успеха

Чего нельзя делать при болезнях сосудов, так это заниматься бездумно. Грамотная гимнастика приносит только пользу, способствует выздоровлению. В комплекс не должны входить слишком сложные, изнуряющие тренировки. При расширении вен не нужно гнаться за скоростью, движения необходимо делать медленно и плавно. Не стоит заниматься до изнеможения и сильной усталости.

Также нужно внимательно следить за пульсом. Если он превышает 120 ударов в минуту, то организму необходимо дать отдых, иначе такая нагрузка негативно скажется на сосудах. Специалисты рекомендуют заниматься часто и делать несколько подходов, длительностью не более 15 минут. Стоит отказаться от многочасовых тренировок. Также рекомендуется перед занятиями сесть на корточки и провести так несколько минут. Это активизирует работу клапанов вен, повысит эффективность гимнастики.

Совет: хорошо после тренировки сделать легкий массаж с использованием эфирных масел при варикозе и сосудистой сеточки. Процедура улучшит кровообращение и подкрепит лечебное действие гимнастики.

Полезные упражнения при варикозной болезни

Сегодня существует много готовых комплексов, которые предназначены для занятий при расширении вен. Но не всегда их набор устраивает и зачастую человек сам подбирает себе упражнения, которые ему комфортно делать.

Что можно включить в комплекс:

  1. Велосипед. Необходимо лечь на спину и имитировать кручение педалей. Чередовать движение ног по часовой стрелке и против нее. При правильном выполнении упражнения спина (в особенности поясница) не должна отрываться от пола и прогибаться.
  2. Подъем ног. Это упражнение также выполняется лежа на спине. Выполняется поочередный подъем конечностей вверх. Важно делать его медленно.
  3. Подтягивание коленей. Исходное положение на спине. Необходимо подтягивать колени к груди, сгибая и разгибая ноги. Можно делать поочередно или сразу вместе.
  4. Сгибание стоп. Отличное упражнение против застоя крови. Заключается в поочередном подъеме носков и пяток. Удобно тем, что можно делать в любое время, даже на работе.
  5. Махи. Выполняются лежа на боку. Нога должна быть прямая. Также можно выполнить махи назад из положения на четвереньках. Такие упражнения укрепляют пресс и ягодицы, эффективны против целлюлита.
  6. Ножницы. Простое и известное упражнение, которое также делается в положении лежа.
  7. Круги ступнями. Тренируют голеностопные суставы и предотвращают застойные явления. Необходимо лечь на спину и поднять ноги вверх перпендикулярно полу. Выполнять круги ступнями в одну и другую сторону.
  8. Оттягивание ног. Необходимо лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Вытянуть носок и поднять ногу назад как можно сильнее, выдержать 5 секунд и вернуть в исходное положение.
  9. Подъем на носочках. Отлично помогает взбодриться и вернуть тонус. Подъемы можно не только включать в комплекс, но и делать в качестве разминки при сидячей работе. Нужно встать ровно, быстро подниматься на носочки и опускаться на пятки. Аналогично можно поднимать пяточки сидя. Вместе или поочередно.

    Фото: поза "березка"

    Фото: поза «березка»

Освоить технику и особенности упражнений также поможет видео, в котором подробно показаны все движения. Но если возникают сомнения по поводу гимнастики, после занятий появляются неприятные ощущения в ногах, то стоит временно отказаться от зарядки, и при первой же возможности проконсультироваться с врачом.

Совет: не стоит забывать о полезной позе березка. Она заключается в подъеме обеих ног перпендикулярно полу, можно делать у опоры. Держать конечности 10-15 минут, отток крови и облегчение наступают моментально.

В поисках самого эффективного средства от варикоза на ногах зачастую отчаявшиеся люди начинают проводить эксперименты со своим организмом. Они используют непроверенные способы лечения сосудов на ногах, чем причиняют еще больший вред своему организму. Нужно помнить, что адекватная терапия должна быть не только эффективной, но и полностью безопасной. Особенно это касается лечения варикозного расширения вен народными средствами, отзывы о которых либо восторженные, либо негативные.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *